기차에 대한 매력과 꾸준한 운동이 왜 좋은지와 관련하여, 개인의 개인적인 목표와 체형에 대한 욕구를 인식해야 할 것입니다. 전 세계의 성인들은 많은 이점을 얻기 위해 기차를 일상 계획으로 포함하고 대부분의 목표는 건전한 삶의 방식을 지향합니다.
정기적으로 운동하기
기차는 아마도 건전한 웰니스 프로그램을 진행하는 데 있어서 중요한 필수 측면 중 하나일 것입니다. 식사 요법과 함께 집에서나 체육관에서나 건강 관리 계획의 여러 측면에서 이점을 찾는 것이 좋습니다. 아래에는 표준 열차의 가장 중요한 장점이 나열되어 있습니다.
대답하는 프라임 5가지 장점 웰빙을 위해서는 규칙적으로 운동하는 것이 좋은가요?
1. 혈액 스트레스. 매일 기차는 올바르게 수행될 경우 혈액 스트레스를 조절하고 아마도 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 그러한 이유만으로도 심장강화 훈련은 혈액 스트레스를 조절하는 전체적인 전략입니다.
기차 당국은 신체적으로 활동하지 않는 것이 일반적으로 웰빙에 해로운 결과를 초래할 수 있으며 혈액 스트레스는 대부분 가해자에게 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 그러므로 정기적으로 기차를 타는 것은 혈액 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 혈당. 건전한 식습관을 갖는 것과 함께, 건강한 혈당을 유지하고 조절하기 위해서는 알아내는 것이 필수적입니다. 심장강화 훈련과 저항 코칭은 각각 혈당을 유지하는 데 필수적인 것으로 입증되었습니다.
질병 관리 및 예방 시설(CDC)은 일반적으로 신체적 활력을 유지하는 것이 신체가 분비하는 인슐린에 대해 신체를 더욱 섬세하게 만들어 인슐린 저항성과 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 판단했습니다.
당뇨병이 있고 일주일 내내 추가 운동을 추가하려는 개인은 보호된 운동이 가능한지 확인하기 위해 의료 서비스 공급업체와 상담하는 것을 고려해야 합니다.
3. 날씬한 체격. 
아마도 운동을 해야 하는 가장 중요한 원인 중 하나는 체중을 줄이거나 지방을 줄이는 것일 것입니다. 알아낼 때 체중 감량의 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 얻는 것입니다. 이는 체격 구성에 직접적인 영향을 미칩니다.
심장 강화 코칭은 체격 구성을 조절하는 데 필수적인 절반을 수행하고 저항 코칭은 건강한 근육량을 구축하는 데 도움이 됩니다. 많은 성인들은 매일의 건전한 생활 방식의 일환으로 체중 감량, 체중 문제 해결, 지방 분해를 위해 훈련을 하려고 합니다.
4. 심리적 웰빙. 집이나 체육관에서 매일 훈련하는 사람들은 일반적으로 완전한 자신감과 자기 가치가 향상되는 것을 경험합니다.
연구에 따르면 일반적으로 훈련하는 개인은 자기 효능감이나 자기 가치, 인지된 건강 범위 및 체격이 향상될 가능성이 높으며, 이 모든 것이 자신감을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 굳이 언급하지 않더라도, 어려운 운동을 마친 후에 실제로 동기 부여와 활력을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
5. 수면 개선. 아마도 수면은 건전한 삶의 방식에서 가장 필수적인 부분 중 하나일 것입니다. 각 기간과 고품질로 구성된 만족스러운 수면은 힘든 하루를 보낸 후 정신과 신체의 회복, 근육 생성 및 회복에 도움이 됩니다.
올바른 훈련 루틴은 매일 저녁 총 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 일반적으로 훈련하는 사람들은 잠에 드는 시간이 더 빠르고 매일 저녁 깨어나는 시간이 더 짧을 가능성이 있음이 입증되었습니다. 매일 저녁 수면에 대한 욕구는 개인마다 다를 수 있지만, 대부분의 성인은 최적의 웰빙을 위해 매일 약 7~9시간이 필요합니다.
장시간 운동은 매일 하는 것이 좋은가요?
평소에 훈련을 해야 하는데, 매일 30분씩 운동하는 것이 좋을까요? 60분 동안? 현재 훈련 지침에서는 성인이 특히 체중 감량을 목표로 할 때 가능한 한 일반적으로 훈련해야 한다고 권장합니다.
이러한 사항을 자세히 살펴보면 성인은 매주 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 해야 합니다. 약 150분의 유산소 훈련을 하려면 훈련 루틴을 일주일에 5일, 30분으로 나누는 것도 가장 좋습니다.
그럼에도 불구하고 계속 유지하는 것이 강력하다면 매일 두 번의 평균 운동을 두 번 생각하여 그것이 더 저렴한지 확인하십시오.
매일 운동을 하지 말아야 하는 주민이 있는가?
일반적인 의미에서 대부분의 성인은 그렇지 않은 것보다 활력이 넘치면 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다. 특정 상황에서는 매일 할 수 있는 열차의 종류, 수심, 기간이 제한될 수 있습니다.
매일 운동할 능력이 없는 주민이라고 생각된다면, 먼저 의료 서비스 제공자와 함께 자신의 생활 방식 목표에 대해 논의하는 것을 고려해 보세요.
운동을 너무 많이 할 수 있나요?
마지막 논리는 기차는 거의 모든 성인이 매일 할 수 있는 일 중 하나이며 아무런 해를 끼치지 않는다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 일부의 경우 과도한 열차 운행은 웰니스 프로그램에 해를 끼칠 수 있습니다. 당신이 극도로 숙련되었거나 상태가 좋지 않은 경우에도, 당신이 너무 많이 알고 있다면 당신의 체격이 현재 나타낼 수 있는 몇 가지 지표가 있습니다.
가장 일반적인 지표에는 사고 증가, 피로, 성격 장애, 주의력 부족 등이 포함됩니다. 또한, 일반 열차는 휴식기 관상동맥 전하를 낮추는 경향이 있지만, 과도한 운동이 발생하면 휴식기 관상동맥 심장 충전량이 향상될 가능성이 있습니다.
운동량이 너무 많다고 의심된다면, 얼마나 자주 운동하는지 모니터링하고 기간과 깊이를 낮추는 것이 좋습니다.
또한 마사지를 받거나 마사지북에서 좋은 정보를 확인 할 수 있습니다.
요약
기차가 일상 목표의 일부이고 매일 운동하는 것이 좋은지 의아해할 때 위의 데이터는 경로 방향에 대한 정보를 제공해야 합니다. 매일 훈련하는 것의 장점과 과도한 운동으로 인한 여러 가지 단점을 생각해 보고 자신의 체격과 웰빙에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하십시오.
사진: Pavel Danilyuk
사진: RODNAE Productions